广州侦探：和配偶分开了，你该怎么办？

　　有时候，一对夫妻必须分开才能意识到他们是多么需要对方。如果你和你的配偶已经分开一段时间了，很可能你现在仍然悲伤和沮丧，你觉得你不能再忍受这种情况了。你开始考虑是否应该试着挽回你的配偶。

　　1、无论如何，首先你需要改变你对分居的态度:

　　①不要简单地认为你失去了配偶:

　　你和你的配偶分开也有好的一面:毕竟，如果你们两个总是呆在同一个地方，不停地吵架，你们的关系会越来越糟。现在，至少你有时间冷静下来，想想你们两个想从对方身上得到什么。所以，如果你能试着减少或者化解一些冲突这导致了目前不愉快的情况，如果你能认识到并改变你的有害的行为模式，当你们再次在一起时，你们两个更有可能让关系变得不同、更好、更牢固。

　　目前，你需要专注于如何处理你的分离时间。如果你有这种感觉你破碎的婚姻:你失去了配偶，你迫切想把他/她找回来;你需要改变你的心态和态度。当你和配偶分开的时候，他/她也失去了你。所以把想法转过来，更积极地思考——“他/她已经失去了我;但不管怎样，我会努力做一个更好版本的自己;当他/她意识到失去我对他/她来说是一个严重的损失时，他/她会考虑让我回来。”

　　②放开你的配偶:

　　要想让你的配偶回到你身边，你可能需要改变另一种想法:现在，你需要让你的配偶离开。可以理解，你不情愿，但你不得不这样做。现在，你要做好心理准备，你和你的配偶可能最终无法团聚。没有这种思想准备，如果你在努力挽救婚姻，但你们的关系仍在朝着不好的方向发展，很可能你会被迫处于被动地位。

　　接受以上两点有助于你更好地控制局面。

　　当你与你的配偶长期分离时，很可能你感到有压力，因为你觉得你正在失去控制局面的能力;然而，只要你致力于与你的远方配偶和解，你就需要尽可能地减少你的压力，并专注于你能做些什么来改善关系。

　　2、避免与配偶过多接触:

　　与配偶分离在情感上是痛苦的;现在你的配偶不在你身边，这段时间你俩可以不依靠对方;很可能，你强烈地感觉到你的生活被打乱了。但是不要对整个事情太消极;你可能会从积极的角度看待它。把这段时间看作是一个清理你的头脑和平静你汹涌的情绪的好机会;所以，在一段时间内，你可能会尽量减少或切断与配偶的交流。也许，仍然有一些家务杂事(例如，与你的财务和你的孩子有关的家务杂事)你们两个必须一起努力。但除此之外，你可能会避免或减少沟通。例如，除了必要的时候，不要给他/她发短信、电子邮件和打电话。

　　记住，在这个敏感时期，和配偶接触太多可能会让你无法静下心来;原因很简单:每次你看到他/她或和他/她说话，你都很有可能发现一些让你感到痛苦或愤怒的事情。

　　几天的沉默可以给你一个很好的机会去关注一些重要的事情;所以不要浪费时间纠结于你对这段关系有多愤怒或痛苦。

　　3、现在是认真思考的时候了:

　　在这段沉默的时间里，你需要做一些理性的、严肃的思考。

　　首先，你需要确定你是否真的想要你的配偶回来。如果你立即着手让你的配偶回到你身边的艰难工作，然后你发现你并不真的希望他/她回到你身边，你会让自己陷入两难的境地;而那绝对不会有利于你们关系的恢复。

　　也许，你觉得自己很不开心，很痛苦，想让配偶回来，不管你要做什么;但是不要冲动行事。与配偶有限接触或不接触的一段安静时间可以给你一个机会来平静你暴风雨般的情绪，重获平静。你必须意识到，当你陷入强烈的情绪中时，你的想法很难清晰地出来。

　　因此，在与配偶分离期间，你可以练习每日冥想，尽管有时你只能冥想5分钟。

　　你是否真的想要你的配偶回来是一个需要深思熟虑的问题。不要凭冲动决定。这里有一个建议:你可以在一张纸上列出你的关系中消极和积极的事情，然后在月底的时候每天都列出这样的清单;通过核对清单，你会更加清楚自己在这个阶段是否真的想要他/她回来。如果你决定挽救婚姻，正确的做法是把注意力放在你自己身上，而不是你的配偶。

　　4、认真审视自己:

　　很可能，你配偶的某些行为模式或不良特质一直卡在你的喉咙里;但是无论你怎么看他/她，你都不一定能强迫他/她为你改变，尤其是你和他/她关系不好的时候。现在你需要把注意力放在你能完全控制的事情上。换句话说，你应该把重心从配偶转移到自己身上。比如，你要想一想，你的一些坏习惯或者性格特征，是不是拉大了你和配偶之间的裂痕。在这个阶段，你需要努力成为更好的自己;比如，也许，你已经意识到自己的急性子劫持了这段感情，所以你要学会如何控制自己的坏脾气，或者停止急性子。

　　5、不要扮演受害者的角色，重新享受生活。

　　不要认为让你再次快乐的唯一可能的方法是让你的配偶回来。总是坐在某个地方哭得死去活来是没有意义的。和配偶分开的时候还是要学会让自己开心。例如，你可能会出去见你的朋友或参加能让你感觉良好的活动。

　　要把配偶拉回来，你要努力让自己成为一个更有趣更有魅力的人，而不是一个对生活越来越抑郁的人。也许，你还在自我怜悯或者自己的悲痛中打滚，但你要尽快从受害者心态中走出来;也许，你可以通过在关系中扮演受害者来寻求配偶的更多关注，甚至让他/她对你感到抱歉，但这不可能长期有效。更糟糕的是，这种做法表明你不想为你做了什么或没做什么负责。

　　每次扮演受害者，都让配偶觉得他/她要为关系中的问题负责;所以，你应该停止扮演受害者的角色;否则，随着时间的推移，你的配偶会进一步疏远你，因为让他/她为这段关系中出现的所有问题承担责任是不公平的。

　　当你不再扮演受害者，开始以一种积极的方式重塑自己时，你可能会发现，没有你的配偶，你仍然可以追求幸福的生活，你也可以获得新的自信和信心，这可以成为你的一部分;另一方面，当他/她发现你令人耳目一新时，他/她可能会觉得有必要重新考虑你;这可以增加他/她回来的机会。赢得你配偶的关键是让他/她体验到本能的吸引力，让他/她想要再次承诺。请记住，当你的配偶看到一个社交、知性、活泼的你时，你比他/她看到你躲在某处哭泣时更有吸引力。